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Abnehmrechner


Abnehmrechner Dauer

Schnell Gewicht verlieren - was ist realistisch?

Du möchtest gern schnell Gewicht verlieren?
Du suchst nach einem Weg so schnell wie möglich abzunehmen?
Du fragst dich ob 5 Kilo in 4 Wochen realistisch ist?

Der folgende Rechner gibt dir ein Gefühl dafür, wie lange es dauern wird um abzunehmen in Abhängigkeit deines täglichen Kaloriendefizits.

Der Rechner basiert dabei auf der Annahme, dass man knapp 7000 kcal einsparen muss, um 1kg Körperfett zu verlieren.

Letztlich hängt also alles von deiner täglichen Energiebilanz ab:

Energiebilanz = Kalorienaufnahme - Kalorienverbrauch

Um Kalorien einzusparen, also ein Kaloriendefizit aufzubauen, muss man täglich weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht. Hier kannst du deinen Energieverbrauch und deine tägliche Kalorienaufnahme berechnen.

Je größer dein tägliches Kaloriendefizit ist, desto schneller nimmst du ab.

Bitte beachte: Unser Abnehmrechner berücksichtigt nicht die Tatsache, dass du zu Beginn einer Diät auch viel Wasser verlierst. Da zu beim Abnehmen zunächst einmal deine Glykogenspeicher leeren wirst, wird dein Körper auch viel Wasser freisetzen. Dies kann zu Beginn einer Diät bis zu 2kg ausmachen.
Aus diesem Grund kann es durchaus sein, dass du zu Beginn einer Diät schneller Gewicht verlierst. Nach spätestens ein bis zwei Wochen wird sich dieser Effekt jedoch auspendeln und du wirst eher mit dem hier beschriebenen Tempo abnehmen.

Gib einfach an, wieviel Kalorien du täglich einsparen kannst (dein tägliches Kaloriendefizit) und schau dir an, wie lange es dauert dein Ziel zu erreichen.

kcal

Dauer um abzunehmen:

charttest

Du bist im Übergewicht und musst Abnehmen?

Du hast soeben deinen BMI berechnet und laut BMI Tabelle Übergewicht als Einordnung erhalten? Der BMI ist natürlich nur ein Richtwerte und in besonderen Fällen (vor allem bei Sportlern mit viel Muskelmasse) tendiert der BMI auch häufig ungenau zu werden. Wenn du aber nicht überdurchschnittlich viele Muskeln hast und dennoch laut BMI Übergewicht hast, dann ist dies möglichweise ein Indiz dafür, dass du ein paar Kilos abnehmen solltest. Für diesen Fall habe ich hier noch einige praktische Tipps zum Abnehmen für dich:

Wenn du Abnehmen willst, musst sicherstellen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Man spricht in diesem Falle oftmals auch von einer negativen Energiebilanz. 7000 Kcal muss man etwas einsparen um 1kg Körperfett zu verbrennen.

7000 Kcal für 1kg Körperfett

Die 7000 kcal beziehen sich dabei aber nur auf das kumulierte Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum. Wenn du wissen willst, wie viel Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest um abzunehmen, dann empfehle ich dir mein GRATIS E-Book herunterzuladen. Dort erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du dein Kaloriendefizit berechnest um abzunehmen.

Kalorienrechner für Mahlzeiten

Kennst du eigentlich schon meinen Rezeptrechner? Mit dem Rezeptrechner kannst du die Kalorien und Nährwerte Berechnen für deine Mahlzeiten und Rezepte je 100g, je Portion und je Rezept.

Nährwerte Berechnen Online

Berechne den Energiegehalt (kcal, kJ) und die Nährwerte (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) kostenlos im Rezeptrechner Online. Du kannst eigene Lebensmittel im eigenen Account hinterlegen und auch Rezepte in Zutaten umwandeln. Mit einem kostenpflichtigen Rezeptrechner PRO Zugang kannst du zudem auch die Big 7 Nährwerte (inklusive Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren) berechnen. Auch das Broteinheiten berechnen (BE Rechner) und das KE bzw. FPE berechnen für Diabetiker ist mit dem Rezeptrechner möglich.

Kostenloser 2 Wochen Diät Plan

Am Anfang deiner Diät musst du zunächst einmal deine Glykogenspeicher leeren. Dies schaffst du automatisch indem du ein strukturelles Kaloriendefizit aufbaust, so wie ich es in meinem Gratis E-Book beschreibe. Darüber hinaus kannst du diesen Prozess aber noch beschleunigen durch den Verzicht auf Kohlenhydrate. Kohlenhydrate (vor allem Weizen und Zucker) führen immer wieder zu einem Anstieg deines Blutzuckerspiegels und folglich auch deines Insulinspiegels. Insulin wiederum stoppt deine Fettverbrennung. Zudem führt ein ständiger schwankender Blutzuckerspiegel zu mehr Appetit und Heißhunger. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate und Zucker kannst du diesen Prozess aushebeln. Eine Ernährung ohne bzw. mit sehr wenig Kohlenhydraten bezeichnet man auch als Low Carb Diät.

Kostenloser Low Carb Ernährungsplan

Hier kannst du dir einen typischen Low Carb Ernährungsplan für 3 Tage mit maximal 50g Kohlenhydrate am Tag herunterladen. Dieser Ernährungsplan gibt dir einen kleinen Einblick, wie eine Low Carb Diät ausschaut. In meinem kostenlosen 2 Wochen Diät Plan auf Chooseyourlevel erkläre ich dir übrigens im Detail wie du schnell und effektiv deine Glykogenspeicher leeren kannst indem du die Kohlenhydrate reduzierst. Dazu statte ich dich mit Ernährungsplänen aus. Darüber hinaus erkläre ich dir da aber auch, mit welchen Entzugserscheinungen und Symptome einer Low Carb Diät du zu Beginn der Umstellung rechnen solltest. Typisch sind zum Beispiel Low Carb Kopfschmerzen. Ich zeige dir, welche Signale dein Körper dir sendet und wie du die Symptome etwas lindern kannst. Dadurch weißt du ganz genau, woran du bist und es wird dir leicht fallen, die Umstellung durchzuhalten.



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