BMI Einordnung + Interpretation/ Kritik

BMI Einordnung + Interpretation/ Kritik

BMI Berechnen mit meinem BMI Rechner ist das ein Kinderspiel. Zudem findest du hier eine BMI Tabelle für jedes Alter bzw. Geschlecht.

BMI Berechnung

Die Formel zur BMI Berechnung ist relativ simpel:

BMI = Körpergewicht [kg]/ (Größe [m] + Größe [m])

Demnach ergibt sich ein Wert zwischen 0 und 100. Das ist nicht schwer und relativ eindeutig.

BMI Einordnung in BMI Tabellen

Die Einordnung des Wertes in eine entsprechende Tabelle hingegeben gibt Raum zur Interpretation. Dies liegt vor allem an unterschiedlichen Bmi-Tabellen:

  • DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung –> einfache Unterteilung nach Geschlecht
  • NRC (National Research Council) –> einfache Unterteilung nach Alter
  • Weltgesundheitsorganisation (WHO) –> detaillierte Unterteilung nach Geschlecht und Alter

BMI Tabellen allein sind nur bedingt geeignet um eine Aussage darüber zu treffen, ob jemand übergewichtig ist oder Normalgewicht hat:

Der BMI berücksichtigt nur Größe und Gewicht. Dabei spielen bei der Beurteilung noch weitere Faktoren eine Rolle, wie z.B.

  • Körperfettanteil vs Muskelanteil:
    • Muskeln wiegen mehr als Fett, sodass der BMI bei größeren Muskelanteil generell höher ist als bei höherem Fettanteil. Insofern ist der BMI insbesondere für Sportler und Bodybuilder nicht geeignet weil der BMI aufgrund der Muskelmasse Übergewicht anzeigt. Siehe dazu auch: Laut BMI Übergewicht?
  • Knochenanteil
    • auch Knochen wiegen je nach Dichte teilweise mehr. Insbesondere größere Menschen haben demnach normalerweise einen höheren BMI, der nicht mehr komplett aussagekräftig ist.
  • Alter und Geschlecht
    • Wichtig ist zudem, dass man die richtige BMI Tabelle verwendest. Die BMI Einordnung unterscheidet sich je nach Alter und Geschlecht. Nach dem BMI Berechnen muss man also sicherstellen, dass man auch die richtige BMI Tabelle für die Einordnung und Interpretation verwendet.

BMI Berechnen

Du möchtest dennoch gern deinen BMI berechnen und richtig einordnen? Mit Hilfe von meinem Online BMI Rechner kannst du deinen BMI Berechnen und direkt auch die BMI Einordnung vornehmen in Abhängigkeit von deinem Alter und Geschlecht. Ich stelle dabei unterschiedliche BMI Tabellen für Erwachsene, Kinder, Teenager und sogar Babys zur Verfügung.

BMI Tabelle

Kennst du den Rezeptrechner?

Der BMI Rechner ist übrigens nur einer von verschiedenen Online Rechner, die ich entwickelt habe. Mein wohl prominentester Rechner ist mein Rezeptrechner Online. Damit kannst du die Nährwerte und den Energiegehalt für deine Rezepte Berechnen je Rezept, je 100g und je Portion. Schau dir den Rechner doch direkt mal an. Du kannst den Rezeptrechner kostenlos ausprobieren und musst sich dafür noch nicht einmal anmelden.

Nährwerte Berechnen für Rezepte

Nutze den Rezeptrechner Online um die Nährwerte für deine Mahlzeiten und Rezepte zu berechnen je 100g, je Portion und je Rezept. Mit der GRATIS Version kannst du die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) ermitteln. Mit dem Rezeptrechner PRO Zugang kannst du auch die Nährwertberechnung der Big 7 bzw. Big 8 Nährwerte vornehmen. Probier diesen einfachen Nährwertrechner für Rezepte doch direkt mal ohne Anmeldung aus.

Nährwerttabelle Erstellen & Nährwerte berechnen

Mehr dazu erfährst du auch unter Nährwerttabelle Erstellen.

Laut BMI Übergewicht?

Laut BMI Übergewicht?

Du bist Sportler und hast laut BMI Übergewicht? Hier erkläre ich, warum du dir keine Sorgen machen musst und wie du den BMI Rechner nutzen kannst.

BMI Berechnung

Der sogenannte BMI (Body Mass Index) ist eine verbreitete Messgröße, die das Körpergewicht eines Menschen relativ zur Körpergröße bewertet.

Body Mass Index (BMI) = Masse[kg] / (Größe[m] * Größe[m])

Das Ergebnis ist ein Wert. Diesen Wert kann man dann anhand einer BMI Tabelle einordnen und ablesen, ob man sich im Übergewicht befindet, Normalgewicht hat oder sogar Untergewicht hat. Die BMI Tabellen unterscheiden sich dabei nach Alter und Geschlecht. Nutze meinen BMI Rechner um deinen BMI zu berechnen und anhand der richtigen BMI Tabelle einzuordnen.

BMI Tabellen zur Einordnung

Der BMI ist ein Wert zwischen 0 und >40, den man in eine der folgenden Kategorien einordnen kann. Die BMI Tabellen unterscheiden sich dabei je nach Frau, Mann, Kind oder Baby. Eine Frau ist beispielsweise bei demselben BMI wie ein Mann bereits leicht übergewichtig während der Mann gerade noch normalgewichtig ist. Die BMI-Tabelle bietet dir ebenfalls die Möglichkeit die für die richtige BMI-Tabelle nach Alter und Geschlecht auszusuchen.

Aussagekraft BMI

Als Referenzgröße eignet sich der BMI dabei für einen Großteil der Bevölkerung. Er betrachtet einen durchschnittlich gebauten Menschen mit einem durchschnittlichen Anteil an Fett und Muskeln. Basierend auf diesen Annahmen wird dann die BMI Einordnung definiert. Das ist grundsätzlich völlig ok. Man sollte nur eine Sache beachten:

Fett und Muskeln haben unterschiedliche Dichten und dies berücksichtigt der BMI nicht.

Und genau dieser Fakt führt oft dazu, dass insbesondere Sportler laut BMI Übergewicht haben. Die normale Erwachsenen BMI Tabelle ist demnach für Sportler ungeeignet. Im folgenden erkläre ich dieses Phänomen nochmal etwas genauer.

Nährwerte Berechnen für Rezepte

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Nährwerttabelle Erstellen & Nährwerte berechnen

Mehr dazu erfährst du auch unter Nährwerttabelle Erstellen.

Sportler haben laut BMI Übergewicht

Weichen die Anteile an Fett, Muskeln, Wasser etc. im menschlichen Körper von den Durchschnittsannahmen im BMI ab, ziehen wir u.U. falsche Schlussfolgerungen – hierzu ein kleines Rechenbeispiel:

Im Folgenden lernt ihr Kai und Frederik kennen:

….beide sind 1,80m groß und wiegen 90kg
….beide haben einen BMI von 27,78
….beide sind laut BMI “präadipös” (Nutze den BMI-Rechner um nachzurechnen;) )

Mit Blick auf die Zahlen sind Kai und Frederik absolut identisch und dennoch unterschiedlich:

Laut BMI Übergewicht?

Bodybuilder haben laut BMI Übergewicht

Kai trainiert regelmäßig und ernährt sich gesund und ausgewogen. Kai hat einen geringen Körperfettanteil von nur 10%.

Erfahre, wann du Übergewicht laut BMI Tabelle ernst nehmen solltest

Ohne Sport laut BMI Normalgewicht

Frederik hingegen isst gern fettig und treibt keinen Sport. Sein Körperfettanteil liegt bei 30%.

BMI Kritik & Schwachstellen

Der Body Mass Index (BMI) sagt weder etwas über das optische Erscheinungsbild noch über den gesundheitlichen Zustand der beiden aus. Den Unterschied erkennt man nicht in Größe oder Gewicht, somit auch nicht im BMI.

Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett. Dies verdeutlicht auch die Rechnung rechts neben den beiden Silhouetten. Würde man das Gewicht der beiden in Volumen umrechnen, so käme Frederik auf über 2 Liter mehr Volumen. Das ist vergleichbar mit vier 0,5l Wasserflaschen, die man zusammenbindet und sich um den Bauch schnallt.

Neben dem optischen Unterschied gibt es aber auch noch gesundheitliche Unterschiede:
Ein zu hoher Körperfettanteil führt u.U. zu einem Anstieg der Blutfett-Werte und damit auch zu einem höheren Blutdruck, der wiederum zu einem gesteigerten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle führt.

Ein zu geringer Blutdruck hingegen kann ebenfalls die Körperfunktionen (Vitamineinlagerung, Körpertemperatur, Schutz der Organe) führen.

Was lernen wir daraus?

Der BMI ist eine vernünftige Referenzgröße für die breite Masse. Weicht ihr davon ab, weil ihr mehr Kraftsport treibt und dementsprechend mehr Muskeln habt? Macht euch keine Sorgen. Nur weil euer BMI sagt, dass ihr übergewichtig seid, heißt das noch gar nix. In eurem Falle ist der BMI mit seinen durchschnittlichen Annahmen einfach nicht anwendbar. Wenn du jetzt allerdings für dich feststellst, dass du eigentlich gar nicht so überdurchschnittlich viel Muskeln hast und somit vielleicht doch schon übergewichtig bist, dann habe ich nun noch einige weiterführende Tipps für dich. Um Abzunehmen ist es wichtig, dass du eine negative Energiebilanz erzielst und ein tägliches Kaloriendefizit aufbaust. In meinem Gratis E-Book erkläre ich dir, wie du das schaffst, in dem du deine tägliche Kalorienaufnahme und deinen täglichen Kalorienverbrauch ermittelst.

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