Rezeptrechner


Fettrechner - wieviel Fett am Tag?

Der Fettrechner ermöglicht dir zu Berechnen, wie viel Fett am Tag zu dir nehmen solltest.

Grundsätzlich gilt: Mindestens 5% bis Maximal 30% deines täglichen Kalorienverbrauchs am Tag sollten durch Fett gedeckt werden.
Um besser zu verstehen, wie viel Fett am Tag das für dich ist, musst du zunächst einmal deinen täglichen Kalorienverbrauch berechnen.
Der Kalorienverbrauch definiert die Menge an Energie, die der menschliche Körper zum Aufrechterhalten aller lebensnotwendigen Funktionen benötigt. Der Kalorienverbrauch schwankt je nach Alter, Geschlecht und Größe.

1) Berechne deinen Kalorienverbrauch:

Dein täglicher Kalorienverbrauch ist abhängig von einigen Faktoren. Ändere die folgenden Einflussfaktoren ab um zu sehen, wie sich sein Kalorienverbrauch pro Tag verändert. Nutze dazu den folgenden Link zum Kalorienverbrauch Rechner:

Grundumsatz: kg

cm

Jahre

Geschlecht: Weiblich Männlich
zusätzlicher Kalorienverbrauch Standardaktivitäten: Aktivitätsgrad:
zusätzlicher Kalorienverbrauch durch non-Standardaktivitäten: zusätzliche sportliche Aktivitäten:
12 min
Kalorienverbrauch pro Tag: 1642 kcal
charttest

2) Aus deinem Kalorienverbrauch ergibt sich dein Mindest- und Maximalbedarf an Fett pro Tag

Dein Kalorienverbrauch pro Tag beträgt demnach 1642 kcal.

1g Fett liefert 9,1 kcal Energie.

Dein Mindestbedarf an Fett sollte betragen: 9 g
[1642 kcal * 5% / 9,1 kcal = 9 g.]
Dein Maximalbedarf an Fett sollte betragen: 54 g
[1642 kcal * 30% / 9,1 kcal = 54 g.]
Zu viel Fett am Tag ist grundsätzlich nicht schädlich, vorausgesetzt deine Energiebilanz ist ausgeglichen. Allerdings birgt ein hoher Fettanteil immer das Risiko, dass du weing ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst und du aufgrund des fehlenden Sättigungsgefühls am Ende mehr Kalorien zu dir mimmst als du verbrauchst.

Zu wenig Fett am Tag (Fettmangel) ist tatsächlich gesundheitsschädlich. Wenn du langfristig auf Fett verzichtest, dann fehlen essentielle Fettsäuren, die der Körper dringend benötigt. Folge können Hautveränderungen, Wachstumsstörungen oder eine höhere Infektanfälligkeit sein.

3) Wie viel Fett am Tag nimmst du aktuell zu dir?


Um besser zu verstehen, wie viel Fett am Tag zu dir nimmst, kannst du den Rezeptrechner benutzen.

Hier geht's zur KOSTENLOSEN Online Version Berechne hier deine tägliche Aufnahme an Fett:

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Rezeptrechner App

4) Berechne deine Optimale Nährwertverteilung


Dieser Fettrechner ist ein kleiner Ausschnitt aus meinem Online Kurs Tina's Fit Kit.

Mit Tina's Fit Kit erhälst du eine vollständige SCHRITT-FÜR-SCHRITT Anleitung zur Nährwertberechnung und wie du damit endlich anfängst Gewicht zu verlieren. Mehr zu Tina's Fit Kit Erfahren