Dein Kalorienverbrauch

Unser Körper benötigt ununterbrochen Energie zur Aufrechterhaltung unserer Körperfunktionen (Atmen, Körpertemperatur Regelung, Herzschlag, Gehirnaktivitäten etc). Die dabei verbrannte Energie wird gemessen in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (KJ). 1 kcal entspricht 4,184 KJ. Wir unterteilen diesen täglichen Kalorienverbrauch in:

  • Grundumsatz (Mindestenergieverbrauch zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur)
  • Zusatzverbrauch durch Standardaktivitäten (z.B. im Büro sitzen, zur Bushaltestelle laufen, putzen etc)
  • Zusatzverbrauch durch non-Standardaktivitäten (z.B. Sport)

Mehr zum Thema Grundumsatz und Kalorienverbrauch berechnen erfährst du hier: Kalorienverbrauch-Rechner

Dieser Artikel fokussiert sich im Folgenden auf den Kalorienverbrauch durch Sport.

SCHRITT-FÜR-SCHRITT Anleitung

Gewicht Verlieren

1. Kalorienbedarf Berechnen
2. Kaloriendefizit Berechnen
3. Abnehmdauer Berechnen
4…
10. Wunschgewicht erreichen 🙂

inklusive ANTI-FRUST-CHECKLISTE

Kalorienverbrauch Sport

Beim Sport verbrennen wir zusätzlich zu unserem Mindestkalorienbedarf zusätzliche Kalorien. Wie viele Kalorien wir verbrennen hängt hauptsächlich von der Intensität, Dauer und der Sportart ab.

Um den Kalorienverbrauch zu messen und Sportarten vergleichbar zu machen, nutzt man das sogenannte Metabolische Äquivalent: MET

1 MET entspricht einem Energieverbrauch von 1 kcal je kg Körpergewicht je Stunde

Demnach ergibt sich der Kalorienverbrauch durch Sport basierend auf folgender Formel:

Kalorienverbrauch Sport = ( MET Sportart [kcal / (kg * h)] * Körpergewicht [kg]  * Dauer [h])

 

Dazu ein kleines Rechenbeispiel:

Das MET für Laufen bei 11km/h beträgt 11. Das bedeutet: Ein 80kg schwerer Mann, der eine Stunde läuft, verbraucht knapp 880 kcal:

Kalorienverbrauch 1h Laufen bei 11km/h = 11 [kcal / (kg * h)] * 80kg * 1h = 880 kcal

Kalorienverbrauch Tabelle Sportarten

Im Folgenden findest du eine Tabelle mit dem MET für verschiedene Sportarten sowie dem Kalorienverbrauch einer 70kg schweren Person für 60min Betreiben der Sportart:

Berechne deinen Kalorienverbrauch

Du möchtest ein besseres Gefühl dafür bekommen, wie du deinen Kalorienverbrauch berechnest? Man findet zwar dazu zahlreiche Informationen im Netz, aber irgendwie kommt immer wieder ein anderer Wert raus und du fragst dich, wo dein Kalorienverbrauch jetzt genau liegt?

Der Artikel hier ist nur ein kleiner Ausschnitt aus meinem Online Kurs Tina’s Fit Kit, in dem ich dir SCHRITT für SCHRITT erkläre, wie du deinen Kalorienverbrauch berechnest, warum es unterschiedl. Formeln und wie du deinen Kalorienverbrauch interpretieren solltest. Lad dir Tina’s Fit Kit runter und lass dich nie wieder verwirren von all den unterschiedlichen Aussagen im Netz bzgl Kalorienverbrauch.