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2 Wochen Abnehmprogramm: Einkaufsliste

Von   29. Dezember 2015

Diät Vorbereitung

In dem Post „2 Wochen Abnehmprogramm“ habe ich dir bereits erklärt, wie du in 2 Wochen einen guten Start hinlegen kannst um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu bedarf es allerdings einiger Vorarbeit:

  • Kühlschrank „clean up“ –> wie das geht, findest du hier:einkaufsliste-wenig-kohlenhydrate
  • Einkaufen
  • grundsätzliches Verständnis zum Thema Ernährung und low carb erlangen

Einkaufsliste low carb

In diesem Post geht es um das Thema Einkaufen. Nachdem du in deinem Kühlschrank fleissig ausgemistet hast, solltest du ihn mit neuen, reinen Lebensmitteln füllen. Die Liste im Kühlschrank „clean up“ gibt dir ein Gefühl dafür, welche Lebensmittel du meiden solltest (d.h. aus dem Kühlschrank verbannen solltest) und welche du weiterhin benutzen kannst/ solltest.

Vermutlich wird letzteres den kleineren Anteil darstellen, keine Sorge, das ist nicht schlimm. Allerdings bedarf es nun im zweiten Schritt den Weg zum Supermarkt um die erlaubten Lebensmittel einzukaufen.

Um dir den Weg dahin ein wenig zu vereinfachen, stelle ich dir im Folgenden eine Einkaufsliste zum Download zur Verfügung. Diese Liste beinhaltet eine große Übersicht der erlaubten Lebensmittel. Natürlich kann die Liste nicht alle Lebensmittel auflisten, ihr wollt ja nicht mit einer Papyrusrolle durch den Laden laufen. Die Liste deckt aber einen Großteil der gängigen Lebensmittel ab. Für Dinge, die nicht direkt erwähnt sind, gibt es unter „Sonstiges“ ein wenig Freiraum für weitere Notizen – und zur Not gibts ja auch noch die Rückseite 😉

Neben den Lebensmitteln befindet sich zudem ein kleiner rechteckiger Kasten. Dieser ist für die Menge gedacht, z.B. Paprika –> 2 Stck.

Sollte euch die Liste nicht spezifisch genug sein, kann man über dem jeweiligen Lebensmittel natürlich auch noch Notizen ergänzen, z.B. Joghurt natur –> Milram, 1,5% Fett

–> Download Einkaufsliste